【安全小课堂】仲夏夜之梦·睡眠篇

仲夏夜之梦

晚安•筒子们

晚

安

筒

子

们

筒子们，据说好身体都是睡出来的，你们知道哪些有关睡眠安全的知识嘛，一起来跟团团看一看吧！

GOODNIGHT

{ 睡眠的重要性 }

晚

安

保证生理需求：睡眠是人体基本的生理需求，可以保证机体生长发育、为机体蓄积能量、维持机体免疫等。

维持身体健康：睡眠可以恢复体力，保护脑功能、维持机体的正常免疫平衡等，对于每一个人来说都是至关重要的。

睡眠不足的不良影响：长时间睡眠不足会带来一些身心变化，例如焦虑、抑郁、肥胖、精神状态不佳等。

GOODNIGHT

{ 睡眠的阶段 }

晚

安

01浅睡眠阶段
        大约占总睡眠时间的50%左右。此时睡眠轻而浅，很容易被惊醒。但人的身体组织和神经系统此时最容易修复和恢复。

02中睡眠阶段
        大约占总睡眠时间的20%~25%。此时进入深度睡眠，身体各系统全面开始进入锻炼和养护状态，人体释放生长激素、抗压激素等中长作用激素。

03深度睡眠阶段
        占总睡眠时间的10%~15%。此时人的身体处于最深的休息状态，能自行修复，所以又称之为修复睡眠。此时脑细胞得以排毒、身体组织得以修复隐患问题。

04REM睡眠阶段
        人们经常说的“快速眼动睡眠”阶段，占总睡眠时间的20%左右。此时间段中，我们做出更多的梦，而且大脑的神经通讯会更加活跃。

05清醒状态
        最后是清醒状态，也就是我们每天早晨都要面对的现实。

GOODNIGHT

{ 睡眠障碍 }

晚

安

睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现，也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。可由多种因素引起，常与躯体疾病有关，包括睡眠失调和异态睡眠。睡眠与人的健康息息相关。调查显示，很多人都患有睡眠方面的障碍或者和睡眠相关的疾病，成年人出现睡眠障碍的比例高达30%。专家指出睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能，对人体必不可少。

GOODNIGHT

{ 如何改进睡眠质量 }

日常篇

1、睡前热水泡脚

        缓解紧张情绪疏通经络，促进血液循环。

2、睡眠环境

          养成睡眠时间的规律性；(2)保证固定和适宜的睡眠环境，保持适宜的温度和安静的环境，室内最好能保证空气流通。

3、适当午睡 

         午睡对高强度的脑力和体力劳动者尤其重要，但不是睡得越多越好，需要养成睡眠周期，半小时即可。

      
4、关灯睡觉

         因为电子产品产生的蓝光会抑制我们体内褪黑色素的分泌，导致入睡困难，因此在黑暗中更容易入睡。

5、睡前梳梳头

         我们的头部有很多穴位，睡前梳头发可以起到按摩刺激头部穴位、疏通血液循环的作用。

饮食篇

1、喝热牛奶。牛奶含有色氨酸，可以起到安眠的作用。

2、核桃、桂圆、莲子可以起到养心安神的作用，有利于睡眠。

3、睡前泡杯蜂蜜水。

4、白天吃些富含蛋白质的食物，晚餐适量吃一些碳水，因为碳水化合物有助于睡眠。

5、睡前少吃刺激性食物。

6、睡前极端的饱腹和饥饿都是会影响睡眠质量的。

运动篇

1、坚持锻炼，多晒太阳。白天适当的有氧运动可以促进身心健康，晒太阳可以促进褪黑色素分泌。

2、睡前做适量的拉伸运动，放松肌肉。

3、睡前不要剧烈运动。

晚

安

筒

子

们

筒子们，熬夜肯定会伤身，适当睡眠一身轻！掌握有关睡眠的健康知识，做到睡眠甜甜，好梦圆圆！

编辑 | 张婉倩

初审 | 赵慧中

复审 | 解雪梅

终审 | 石庭

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